Ёга - гэта не проста комплекс практыкаванняў, але і магчымасць даведацца сябе бліжэй. Адны займаюцца ёй, каб расслабіцца, іншыя медытуюць, нехта мае сваё цела, а некаторыя проста хочуць схуднець з дапамогай ёгі. З гэтага артыкула вы даведаецеся, ці дапамагае ёга для пахудання і што неабходна рабіць, каб скінуць лішнія кілаграмы.
Як ёга можа дапамагчы скінуць вагу?
Ёга - цэлы комплекс, які дапамагае трымаць у тонусе сваё цела. Таксама ёга адрозніваецца тым, што дапамагае справіцца з усімі фактарамі, якія ўплываюць на з'яўленне лішняга вагі. Падчас заняткаў вы марнуеце велізарная колькасць калорый, хоць на першы погляд выкананне практыкаванняў здаецца чымсьці лёгкім. Таксама паляпшаецца метабалізм, што спрыяе засвойванню ежы без адклады запасаў тлушчу. І вядома, калі ёга стане для вас больш, чым разнавіднасцю спорту, вы можаце набыць карысныя звычкі ў харчаванні, якія паспрыяюць захаванню ідэальнага для вас вагі.
Існуе некалькі разнавіднасцяў ёгі, але аснову любой складаюць пэўны паставы, яны называюцца асаны. Кожны асан накіраваны на развіццё дыхання, выраўноўванне паставы і, вядома ж, пахуданне. Каб дамагчыся вынікаў, неабходна выбіраць пэўныя практыкаванні, з якіх будуць складацца вашы трэніроўкі. Але спачатку, давайце разбярэмся, які з відаў ёгі дапаможа вам скінуць лішнюю вагу.
Разнавіднасці ёгі для пахудання
Кожны выгляд ёгі для пахудання нясе ў сабе набор асан, якія развіваюць цягавітасць, гнуткасць, ўмацоўваюць мышцы або дапамагаюць заставацца ў тонусе. Ніжэй са спісу можна выбраць любую тэхніку, якая прыйдзецца вам па душы ў барацьбе з лішняй вагой.
- Аштанга ёга - спалучае хуткую змену поз ў пэўнай паслядоўнасці з захаваннем пэўнай тэхнікі дыхання.
- Гарачая ёга (біркі ёга) - спалучае ў сабе змену 26 поз ва ўмовах падвышанай тэмпературы паветра (да 100 градусаў), свайго роду інтэнсіўная страта поту.
- Дыхальная ёга - уяўляе сабой комплекс практыкаванняў, накіраваных на развіццё правільнага дыхання, якое спрыяе гарманічнаму стане вашага цела.
- Індыйская ёга - цэлы кірунак, якое спалучае ў сабе сукупнасць асан, духоўных практык і хутчэй уяўляе сабой новы лад жыцця, чым трэніроўкі.
- Кундаліні ёга - заснавана на ачыстцы чакр шляхам медытацый, спеваў і выканання асан.
- Сілавая ёга - разлічана на цягавітых людзей і чымсьці нагадвае спалучэнне аэробікі і Аштанга ёгі.
- Статычная ёга (Хатха йога) - самы папулярны від ёгі, накіраваны на фізічнае ўдасканаленне з дапамогай асан, у якіх ваша цела павінна заставацца некаторы час у пэўным фіксаваным становішчы.
Асноўныя асаны ёгі для пахудання
У тым ці іншым выглядзе ёгі выкарыстоўваюцца пэўныя асаны. Калі вам цяжка вызначыцца з канкрэтным відам, то можна спрасціць сабе задачу і проста пачаць выконваць практыкаванні з ёгі як такой, якія дапамогуць вам схуднець. Ніжэй прыведзены прыклады асан, адрозныя па тэхніцы выканання. Паспрабуйце кожны з іх, магчыма, гэта стане першым крокам на шляху да пахуданню.
дыхальныя практыкаванні
Самае простае дыхальнае практыкаванне дапаможа вам зразумець важнасць правільнай тэхнікі дыхання падчас ёгі. Устаньце прама, расстаўце ногі, паслабцеся. Паспрабуйце рэзка і як мага глыбей уздыхнуць праз нос, павінна з'явіцца адчуванне, што жывот і спіна максімальна наблізіліся адзін да аднаго. Затым спакойна выдыхаем. Падобныя дыхальныя тэхнікі, але больш складаныя выконваюцца седзячы, у паўпрыседзе і гэтак далей.
Статычныя паставы для пахудання
пастава дрэва
Адна з самых простых асан называецца дрэва. Неабходна ўстаць у поўны рост, выпрастацца, падцягнуць жывот. Ногі пастаўце на невялікай адлегласці. Спачатку падніміце левую нагу і ўпрыцеся ступняў ва ўнутраную частку правага сцягна. Рукі варта павольна падняць і злучыць далоні над галавой. Паспрабуйце вытрымаць у позе 30 секунд. Затым паўтарыце асан для іншай ногі, вярнуўшыся ў пачатковае становішча.
пастава крэсла
Зыходнае становішча - стоячы, ногі расстаўленыя, рукі апушчаныя. Набярыце поўныя грудзі паветра і на выдыху пачынайце прысядаць, як быццам на крэсла, у гэты час прамыя рукі накіроўваем ўверх, а корпус крыху нахіляем наперад, шануйце выправу. Як толькі сцягна стануць практычна раўналежныя падлозе, затрымаецеся ў дадзенай позе на 30 секунд. Затым плаўна вяртаемся ў зыходнае становішча.
пастава ваяра
Існуе шмат разнавіднасцяў дадзенай асаны, як больш простыя, так і вельмі складаныя. Самы просты варыянт паставы ваяра - гэта трымаючы рукі над галавой (далоні злучаныя) расставіць ногі досыць шырока адзін ад аднаго, павярнуўшыся пры гэтым тварам і тулавам направа. Ступні таксама неабходна разгарнуць і сагнуць правае калена так, каб сцягно было паралельна падлозе. Левая нага ў гэты час павінна быць выцягнутая практычна паралельна падлозе. На працягу 30 секунд пастарацца вытрымаць позу і вярнуцца ў зыходнае становішча. Затым паспрабуйце позу ваяра, гледзячы ў іншы бок.
Пастава якая глядзіць уніз сабакі
Яшчэ адзін з папулярных асан - пастава сабакі, якая глядзіць уніз. Дзякуючы ёй умацоўваюцца і расцягваюцца мышцы ног і рук, а таксама пастава палягчае самаадчуванне падчас месячных. Неабходна стаць на карачкі (прысесці на кукішкі), калені не датычацца полу, а рукі выцягнутыя і таксама ўпіраюцца ў падлогу, галава апушчаная. З зыходнага становішча пачынайце выпростваць ногі, рукі застаюцца на падлозе, а пятая кропка з'яўляецца найвышэйшай. Паспрабуйце ўтрымацца ў такой паставе хаця б 1 хвіліну і затым вярніцеся ў першапачатковае становішча.
Вядома ж, зразумець адразу, як, наколькі часта і інтэнсіўна выконваць практыкаванні, бывае не проста, асабліва калі вы ўпершыню сутыкнуліся з тэхнікамі ёгі. У сувязі з гэтым найбольш карыснымі стануць заняткі з трэнерам. Калі ў вас няма магчымасці хадзіць на ёгу, заўсёды існуе альтэрнатыва - заняткі ў хатніх умовах з выкарыстаннем відэа урокаў вядомых трэнераў і майстроў ёгі.
Заняткі ёгай дома з дапамогай відэа урокаў
Худнеем з Джилиан Майклс
Калі вы не вырашылі для сябе, што лепш - ёга або фітнес для пахудання, то звернеце ўвагу на высокаінтэнсіўнага інтэрвальныя трэнінг ад Джилиан Майклс. Яе эфектыўны курс разлічаны як на вялікіх аматараў і прафесіяналаў, так і падыдзе для пачаткоўцаў. Вы можаце праводзіць штодзённыя трэніроўкі з вядомым трэнерам у сябе дома. Дастаткова проста знайсці відэа, з дапамогай якіх вы пачнеце удасканальваць сваё цела. Яе відэа ўрокі, даступныя кожнаму, можна лёгка знайсці ў інтэрнэце - глядзець онлайн або спампаваць абсалютна бясплатна.
Ёга і пілатэс ад Дэніз Осцін
Яшчэ адна легендарная жанчына, маці 2 чароўных дачок і гуру ў свеце фітнесу адназначна і станоўча адказвае на пытанне: «карысная Ці ёга для пахудання? », Што пацвярджаецца наглядна. Дастаткова паглядзець фота і малюнкі з яе выявай. У яе праграму ўваходзяць аэробіка, сілавыя практыкаванні, ёга і пілатэс. Вы можаце знайсці відэа Дэніз Осцін для хуткага пахудання пасля родаў і падтрымання сябе ў тонусе. У аснову праграмы закладзены наступныя простыя правілы:
- Выконваць правільнае збалансаванае харчаванне без дыет і галадовак.
- Ўжываць ежу ў перыяд з 7 раніцы да 19 гадзін вечара.
- Кожны дзень займацца спортам хоць бы па паўгадзіны.
Аштанга ёга з Ліно міэліт
Існуе сайт, дзе можна азнаёміцца з дзейнасцю самога Ліно міэліт. Але, як і заўсёды, можна знайсці дастаткова шмат відэа, дзе майстар паказвае простыя практыкаванні і больш складаныя для зніжэння вагі з дапамогай Аштанга ёгі. Гуру сам з'яўляецца сам добрым прыкладам таго, што пачынаць - ніколі не позна. Да 35 гадоў Ліно міэліт нават не задумваўся пра ёзе, працаваў 24 гадзіны ў суткі і не займаўся нават гімнастыкай.
Кундаліні ёга з Маяй Файнс
Кундаліні ёга падыдзе нават для поўных. Дадзеная сістэма практыкаванняў заснавана на прапрацоўцы чакр пад музыку самой Маі. Карысць такіх заняткаў бясспрэчная, бо каб схуднець, неабходна наладзіцца, зразумець сябе і навучыцца кантраляваць свае думкі, эмоцыі і паводзіны. Як мінімум, дадзены від ёгі спрыяе спазнання самога сябе і раскрыццю творчага патэнцыялу. Чакры - гэта псіхаэнергетычнай цэнтры на целе чалавека, навучыўшыся валодаць якімі, схуднець і скінуць лішнія кілаграмы апынецца для вас нашмат лягчэй, чым да заняткаў Кундаліні ёгай.
Ёга для всех с Рейнбо Марс
Яшчэ адзін папулярны ёг сучаснага свету - Рейнбо Марс. Дзякуючы яе відэа урокам «Ёга для ўсіх» кожны, хто жадае ўдасканальвацца сваё цела з дапамогай ёгі, можа пачаць гэта рабіць. Усё, што вам патрабуецца, на думку самой Рейнбо Марс, - кілімок, зручная адзенне (майка, штаны ці шорты), галодны страўнік, адсутнасць абутку і прысутнасць жадання. Дасведчаны інструктар дапаможа вам пачаць весці актыўны лад жыцця, нават калі вы ніколі не займаліся спортам.
Асноўныя правілы заняткі ёгай
Такім чынам, калі вы прынялі рашэнне схуднець з дапамогай ёгі, то наступныя парады і рэкамендацыі дапамогуць вам у дасягненні найлепшых вынікаў.
- Лепш за ўсё займацца ёгай ўвечары, але і ранішняя ёга будзе карысная для вас і вашага здароўя, калі вы займаецеся сілавы або Аштанга ёгай.
- Калі вашы заняткі праходзяць раніцай - лепш рабіць гэта нашча, у выпадку, калі ёга павінна быць пасля прыёму ежы пачакайце 2, а лепш 4 гадзіны, каб ежа пераварылася і вы маглі спакойна выконваць практыкаванні.
- Выконваючы асаны старайцеся выконваць іх правільна, якасць важней, чым колькасць.
- Не забывайце, што пасля шэрагу асан неабходна выконваць практыкаванні па паслабленню.
- Вырашыце, як часта займацца ёгай вам хочацца. Рэкамендуецца надаваць заняткам не менш за 1 гадзіны ў дзень, 2 разы на тыдзень.
- Займаючыся ёгай, задумайцеся аб змене свайго рацыёну, аддаючы перавагу здаровай ежы, калі вы жадаеце схуднець і захаваць вынік надоўга.
Ёга і харчаванне
Калі ёга стане для вас не проста спосабам заставацца ў добрай фізічнай форме, але і часткай жыцця, то пытанне пра ежу будзе для вас не менш актуальным, чым асаны. Ежа складае важную частку нашага жыцця, таму калі вы хочаце схуднець, варта нешта змяніць у сваім харчаванні. Паводле некаторых вучэнняў ежа ёга строга класіфікуецца - адны прадукты рэкамендавана ёсць у зімовы перыяд, іншыя летам, нешта больш карысна з'есці нашча, што-то перад сном. Так ці інакш, комплексны падыход да пахуданню ў выглядзе пэўнага рэжыму харчавання і выканання практыкаванняў з ёгі адназначна дадуць вынік.
Звярніце ўвагу на наступны спіс прадуктаў, якія будуць асабліва карысныя:
- Мёд (замест цукру, калі вы ніяк не можаце абысціся без салодкага);
- малако;
- пшаніца;
- Садавіна, акрамя цытрусавых.
Таксама варта пазбягаць наступных прадуктаў, якія, на думку ёгаў, парушаюць гармонію ўнутры арганізма:
- алкаголь;
- Газаваныя напоі;
- грыбы;
- Замарожаныя прадукты;
- Чырвонае мяса;
- кансервы;
- карняплоды;
- кава;
- лук;
- Рыба і морапрадукты;
- спецыі;
- цытрусавыя;
- чай;
- часнок;
- Яйкі.
На самай справе ёга ў першую чаргу прапагандуе вегетарыянства, але вырашыцца на адмову ад мяса могуць не ўсе, а вось паспрабаваць спецыяльныя зялёныя кактэйлі, так папулярныя сярод займаюцца ёгай, варта. Такія карысныя сумесі зеляніны, гародніны і садавіны ў спалучэнні з абястлушчаным ёгуртам дабратворна ўплываюць на страваванне, спрыяюць ачышчэнню арганізма, і, як следства, пахуданню. У інтэрнэце можна знайсці велізарнае мноства рэцэптаў, якія цалкам могуць вам спадабацца. Вось адзін з іх:
Для штодзённага ўжывання падыдзе наступны рэцэпт. Вазьміце:
- Яблык - 1 сярэдняе;
- Банан - палову буйнога ці сярэдні цэлы;
- Лісце шпінату - 10-15 штук (можна замяніць капустай);
- Вада - ½ шклянкі;
- Свежая пятрушка - па гусце.
Усе складнікі змешваюцца з дапамогай блендера, пры неабходнасці ў кактэйль можна дадаць лёд ці яшчэ вады, каб зрабіць яго менш густым.
Такім чынам, ёга і пахуданне - выдатнае спалучэнне, калі вы хочаце змяніць сваё жыццё да лепшага. Узгадайце, якімі падцягнутымі, цягавітымі і стройнымі выглядаюць сапраўдныя ёгі. На шляху да ўдасканалення важна звяртаць увагу не толькі на сваю знешнасць, але і займацца духоўным выхаваннем, і тым, і іншым займаецца ёга. Яна дапаможа вам прывесці ў парадак цела і душу, здабыць гармонію з самім сабой і стаць проста шчаслівым чалавекам.